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中考800米跑及1000米跑的訓練方法技巧

時間:2016-3-28 8:45:18信息來源:本站   點擊:1422 【字體:

中考800米跑及1000米跑的訓練方法技巧
 
()800米跑及1000米跑中應當注意的幾個問題
  1.起跑
  長跑的起跑較為簡單,均采用站立式起跑姿勢。由于考試時同一組的人數較多(10~15/),大家在聽到起跑口令后都積極向前沖,易出現碰撞,導致跌倒現象。這在很大程度上將影響考生的心理和成績,應引起高度重視。
  2.呼吸
  長跑時可采用半張口與鼻同時呼吸的方式,以滿足機體對氧氣的需求,呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合,當極點出現時,一定要以堅強的意志跑下去,多做深呼吸,特別注意加強呼氣的深度,適當調整跑速,難受的感覺在一段時間后會減輕,呼吸也會比較均勻。
  3.體力分配
  在中長距離途中跑時基本上都采用均勻的速度。以什么樣的速度進行途中跑,要靠平時的多次練習再練習長跑的成績來決定,保持良好的長跑節奏非常重要,盡量按照自己的節奏跑。什么時候開始終點跑,一般情況下,800米跑可在最后200米時加速,1000米跑可在最后300米時加速,成績較好的學生可適當提前。
  4.意志力
  很多學生在長跑的過程中遇到困難(呼吸急促、胸部脹悶、腿腳酸脹沉重等)時,總是會出現膽怯退讓的心理。我們應當增強對長跑運動特點的認識,加強意志力方面的鍛煉,培養克服困難戰勝困難的精神。
  5.服裝及鞋子
長跑時一定要穿運動服,下肢最好能穿不超過膝關節的短褲,嚴禁穿牛仔褲進行長跑考試。鞋子要穿輕便合腳一些的慢跑運動鞋,盡量不要穿過于笨重的籃球鞋和帶釘的足球鞋或者專業跑鞋。
 
()800米跑及1000米跑的訓練
  1.一般耐力訓練
  一般耐力訓練的方法是,采用練習強度較小的長時間持續跑以及其它長時間的體育運動,例如游泳、騎自行車、球類比賽或者遠足等,持續時間最好不低于30分鐘。
  2.專項耐力訓練
  提高專項耐力水平,可采取多種形式的短距離間歇跑、重復跑、控制時間的長距離持續跑等。
  3.速度的訓練
  長跑運動速度練習,多采用加速跑、短距離的反復跑和變速跑等方法。
  體育運動能力(成績)的提高是建立在正確的技術動作和科學的訓練手段上,相信廣大考生通過這段時間堅持不懈的努力,一定能夠在考試中取得滿意的成績


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